腹式呼吸と、胸式呼吸
ヨガを行う際にとっても重要であるのが呼吸方法です。最初のうちは少し難しいですが、慣れてくればきちんとヨガの呼吸方法を行うことが出来るようになってきます。
最近は本屋さんに行くとＤＶＤ付きのヨガの本が置いてあったりもするので、一度見てみると良いかもしれません。
ヨガをする際の基本的な呼吸方法はいわゆる「腹式呼吸」です。そしてヨガの呼吸はとても深く、ゆっくりと行います。深く息を吸い、ゆっくりと深く吐き出すことで、とてもリラックスした状態になれるのです。このリラックスをした状態のまま様々なヨガのポーズを行うのです。呼吸をするときにはお腹に意識を集中させることが大切です。しっかりお腹でへ息を吸いこみ、お腹でゆっくりと息を吐き出すのです。
逆に、「胸式呼吸」という方法もあります。考え方は同じで、胸にゆっくり息を吸い込み、胸で吐く、その時にお腹を膨らませるのです。少し難しいですが、慣れてくれば上手に出来るようになります。「胸式呼吸」と聞くと大抵の人が普段の呼吸を胸で行っているから…と思いますが、胸を大きく利用して呼吸をするのが「胸式呼吸」ですから、これほどまでに意識をしてやっているわけではないと思います。意外と難しいですよ。
「胸式呼吸」をしていくことによって胸の筋肉が発達してくるので、はじめのうちは、ポーズに捉われずに、背筋をよくして座ったままこの呼吸方法だけを練習するところからはじめていくといいと思います。